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腰椎間盤突出注意事項和有效鍛煉
- 腰椎間盤突出注意事項和有效鍛煉
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參與醫(yī)生
腰椎間盤突出臨床是指腰椎間盤突出癥。腰椎間盤突出癥常見注意事項及有效鍛煉如下:一、注意事項:1、避免長時間坐位:坐位時脊柱承受的壓力是站位的150%,長時間坐位會加重椎間盤壓力,導(dǎo)致突出的椎間盤進一步擴大,而加重腰痛或腿痛癥狀;2、避免背或抱重物:在負重情況下,脊柱壓力會明顯增加,對椎間盤壓力也會變大,而突出的椎間盤又是薄弱區(qū)域,這時會進一步加重椎間盤突出的程度;3、避免過分彎腰動作:在彎腰時脊柱對椎間盤壓力也不平衡,也會進一步加重椎間盤突出程度。二、有效鍛煉:1、加強腰背肌鍛煉:可以采取俯臥位小燕飛的動作,可以平臥位做五點支撐,加強腰背肌鍛煉;2、游泳:在日常鍛煉中游泳最為合適,在游泳時脊柱受到的壓力較小,同時游泳的動作會加強腰背肌力量,增加脊柱穩(wěn)定性,對椎間盤突出比較好。
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