中老年人補鈣，建議通過牛奶攝入，補鈣效果比較直接。在多種食物中都含有不同程度的鈣，但鈣形態(tài)導(dǎo)致吸收速度、吸收量有所不同。牛奶中除含有豐富的鈣質(zhì)之外，鈣磷比例也比較合適，有利于鈣的吸收，因此在日常中牛奶是比較好的直接補鈣食物。通常250ml牛奶，含鈣量大約在300mg，以牛奶來計算，每天喝3袋牛奶，基本能達到每天需要攝入的鈣量。如果沒有骨質(zhì)疏松，建議補充800-1000mg的鈣，如果每天能攝入3袋牛奶，就能達到基本鈣量，無需吃藥。部分患者不愛喝奶，可以減少牛奶攝入量，每天1袋，即300mg左右。同時可以再增加其他含鈣食物，如蝦皮、蝦米炒干攝入，還有牛肉、羊肉、雞肉、豆?jié){、大豆。在食物補鈣的前提下，需要根據(jù)維生素D的缺乏程度補充足夠維生素D，才能得到真正的鈣元素補充。