熬夜會造成大腦神經(jīng)遞質(zhì)異常，以及維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和部分不飽和脂肪酸的缺乏。此時需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的食物，主要有海產(chǎn)品如魚、蝦、蟹等，還有新鮮水果、蔬菜，水果包括蘋果、香蕉、獼猴桃等，可以補充維生素和礦物質(zhì)來有效改善失眠癥狀。同時蔬菜主要是菠菜、生菜和西蘭花，其中富含維生素和礦物質(zhì)還有色氨酸，有改善失眠的作用。同時要調(diào)整睡眠習(xí)慣，盡量不要超過12:00，晚上10:00-10:30上床睡覺，可以喝一點牛奶或者蜂蜜水，改善失眠的癥狀。同時可以泡腳、洗熱水澡來改善血液循環(huán)，有利于緩解失眠。如果失眠還可以通過谷維素調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，還有用烏靈膠囊、棗仁安神膠囊調(diào)整睡眠，并且保持環(huán)境黑暗和安靜。在黑暗環(huán)境中有利于促進大腦褪黑素的分泌，也可以調(diào)節(jié)生物鐘和改善失眠癥狀。