睡眠著時可通過以下措施緩解： 1、需要消除失眠帶來的恐懼，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，合理安排睡眠時間； 2、患者午后或者晚間不要飲茶或者含咖啡因飲料； 3、平時可以多做體育運(yùn)動，對于較嚴(yán)重失眠患者，可進(jìn)行睡眠行為控制，如有睡意時才上床睡覺，不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情，比如看書、看電視或者玩手機(jī)等。白天盡量不午睡，平時可多做體育運(yùn)動，但在睡前2小時之內(nèi)要避免做劇烈的體育運(yùn)動。如果上床后15-20分鐘仍然沒有入睡，可以起床到另外的房間做其它事情，有睡意時再重新回到床上。無論在夜間睡眠睡了多久，早上都應(yīng)該定時起床。此外，睡前適當(dāng)飲食可以幫助睡眠； 4、物理方法，比如可以應(yīng)用磁療、超聲波療法、音樂療法、推拿、按摩和針灸等方法改善； 5、除了上述方法以外，部分患者仍然需要輔助使用藥物幫助睡眠。