可通過以下幾方面自我調(diào)節(jié)焦慮情緒：1、心理方面：調(diào)節(jié)自身的情緒與性格，改善對事件的認(rèn)知，避免過度關(guān)注或過度強(qiáng)迫自身關(guān)注特定事件，或?qū)⑹录ψ陨淼挠绊懛糯?。并逐步通過暗示治療、行為治療、脫敏治療等方法，提高自身對事件的承受能力，從而改善焦慮癥狀；2、生活習(xí)慣：白天可適當(dāng)活動和運(yùn)動刺激大腦的興奮性改變，主要是刺激交感神經(jīng)興奮，促進(jìn)多巴胺、去甲腎上腺素分泌，從而使大腦處于較好的狀態(tài)，有利于抵抗焦慮癥狀；3、飲食習(xí)慣：可食用富含不飽和脂肪酸、色氨酸的食物，有效促進(jìn)多巴胺神經(jīng)遞質(zhì)的生成，從而改善焦慮癥狀；4、睡眠習(xí)慣：盡量按時(shí)睡眠、避免熬夜，良好的睡眠可使大腦產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)如褪黑素、5-羥色胺、生長激素等，有利于調(diào)整神經(jīng)遞質(zhì)的平衡和改善焦慮癥狀。