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跳繩可不可以減肥
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 張人玲 主任醫(yī)師
跳繩可以減肥,因?yàn)樘K屬于全身性運(yùn)動(dòng),如果能堅(jiān)持下來,每天跳繩10-20分鐘,是最好的做法。減肥的患者還應(yīng)該有飲食控制,就是根據(jù)患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重。然后根據(jù)患者所從事的職業(yè),計(jì)算出每天的食用大卡,包括對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、牛奶進(jìn)行總量的控制,按1/5、2/5、2/5進(jìn)行3餐配置。飲食控制住以后,再選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來,比如跳繩。也可以輪流做其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,以提高患者對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣,包括游泳、打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳繩、騎單車等,這樣不容易產(chǎn)生疲勞感?;颊叩臏p肥一定是在飲食控制加上一定運(yùn)動(dòng)治療的情況下共同完成,如果只運(yùn)動(dòng),不進(jìn)行減食,飲食沒有真正控制,減肥效果則不明確。運(yùn)動(dòng)以后需要量多,吃得又多,不能達(dá)到減肥的效果。使入量少于出量,才能達(dá)到減肥的效果。
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