每天花一定的時間跑樓梯，直到微微出汗而已，這樣的運動量可以減肥。但是減肥不能僅靠跑樓梯，同時對每天的攝入大卡還要進(jìn)行總量控制，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行全天量控制，這是減肥患者必須要做到的一點?？梢愿鶕?jù)身高-105計算出標(biāo)準(zhǔn)體重，然后根據(jù)自己所從事的職業(yè)計算出每天的食用大卡，對上述物質(zhì)進(jìn)行總量控制，按1/5、2/5、2/5三餐配置。加上有一定的運動量，包括可以爬樓梯。但是并不推薦長期爬樓梯，因為對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷比較嚴(yán)重，患者可以選擇其它運動項目，比如游泳、跳繩、跳操、快走、跑步。膝關(guān)節(jié)的壽命有一定限度，使用過度可以導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損、髕骨軟化等一系列膝關(guān)節(jié)病變。只有每天的入量與出量基本平衡，或者入量少于出量，才能夠達(dá)到減肥、減重效果。如果入量多、出量少，就不能達(dá)到減肥的效果。