什么是慢性疼痛？

關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、背部傷痛帶來的疼痛會持續(xù)幾個(gè)星期、幾個(gè)月甚至幾年，被稱為慢性疼痛。這種痛足以影響你的生活。

當(dāng)你踩到釘子時(shí)神經(jīng)會向大腦發(fā)送警報(bào)信號，這種信號就是疼痛。當(dāng)信號一直持續(xù)，疼痛就一直存在。

即使是輕度的疼痛，如果持續(xù)疼痛也需要治療。因?yàn)殚L期放任會帶來更嚴(yán)重的后果，影響正常生活。

研究發(fā)現(xiàn)，特定的食物如紅酒和奶酪會加重疼痛。因此，注意下自己常吃的食物和疼痛的關(guān)系吧。

這是最好的緩解慢性疼痛方法之一。持續(xù)的疼痛會讓人不想動(dòng)，因而使疼痛加重。運(yùn)動(dòng)可以釋放內(nèi)啡肽-是天然的止疼成分。

疼痛很難被描述，因此很難讓醫(yī)生更好的了解病情。試著用疼痛量表來對疼痛分級，對病情控制很有幫助。

鍛煉可以減緩背部及關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛。

你會疼的睡不著，而睡不好也會加重疼痛，這是一個(gè)惡性循環(huán)。因此，保持規(guī)律及良好睡眠十分重要。

將你的手放到腹部，深深的、慢慢的呼吸。幾分鐘后，就會感覺到疼痛有緩解。

生物反饋可以教你如何控制身體的自主反應(yīng)如心跳和血壓。通過訓(xùn)練學(xué)習(xí)放松肌肉，減輕疼痛。

對于難以治療的疼痛，如腰間盤突出，手術(shù)是一種可以選擇的方法。

物理治療提高人的靈活性和力量，能夠有效緩解慢性疼痛。

止疼藥不是唯一緩解疼痛的藥物，抗抑郁及抗癲癇藥也有同樣的作用。

瑜伽能夠緩解肌肉痛及關(guān)節(jié)炎。研究表明，有規(guī)律的瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠改善情緒，減少止疼藥的使用。

目前其為何能緩解疼痛的機(jī)制還不清晰，但確實(shí)有效。也許其作用是促進(jìn)內(nèi)啡肽的產(chǎn)生或是阻止神經(jīng)傳遞疼痛信號。

研究表明，魚肝油、葡萄糖都能減輕炎癥反應(yīng)，可幫助緩解關(guān)節(jié)疼痛。

不要依靠酒精和非法藥物止疼，雖然能暫時(shí)緩解癥狀，但長期下去只能使情況惡化。

生活中分心不是件好事，但確實(shí)緩解疼痛的好方法。研究表明，讀書、聊天會降低大腦中疼痛區(qū)域的活躍度，也可分散對疼痛的注意。