談到缺鈣怎么補(bǔ)這個話題，很多朋友都會說吃鈣補(bǔ)鈣，實(shí)際上只做到了補(bǔ)鈣的第一步，也就是增加原料。像牛奶、奶制品等食物，含鈣量非常豐富而且消化吸收率非常高，所以在補(bǔ)鈣的時候從食物來源上，肯定首先推崇牛奶和奶制品。 其它食物當(dāng)中也有豐富的鈣質(zhì)，比如肉類、蝦皮、堅(jiān)果類食物鈣含量很豐富。但是在補(bǔ)鈣的時候還建議大家以牛奶和奶制品為主，能保證消化和吸收率。同時讓鈣質(zhì)吸收率更好，則少不了維生素D的幫助，因此一定要去到戶外曬太陽。曬太陽可以讓人體獲得維生素D的活化效果，有利于鈣的吸收。 在鈣的沉積上面，維生素K發(fā)揮了很大作用，所以維生素K可以幫助鈣質(zhì)沉積。綜上所述，在補(bǔ)鈣的過程中不僅僅要補(bǔ)鈣，同時也要注意維生素D和維生素K的補(bǔ)充，才可以使鈣得到最好的利用。如果想補(bǔ)充維生素K，食物中深綠色的蔬菜含量非常豐富，可以充分?jǐn)z入。