跑步膝蓋疼的緩解方法如下： 1、控制跑步量：每次在需要增加跑量時(shí)，要學(xué)會(huì)感受身體給予的信號(hào)，當(dāng)感受到身體疲倦時(shí)要及時(shí)休息，等身體恢復(fù)后再活動(dòng)； 2、調(diào)整跑步姿勢：要控制好腳落地的位置盡可能在膝蓋的正下方，腳部落地的重心最好落在正對(duì)大腳趾和二腳趾之間的前掌位置。還要注意身體的穩(wěn)定性，跑步的時(shí)候不要左右搖晃，因?yàn)橄ドw正面承受體重的能力最強(qiáng)； 3、重視跑步前熱身和跑步后拉伸：跑前熱身和跑后拉伸非常重要，跑后無論身體有多累，一定要記住拉伸，科學(xué)拉伸對(duì)肌肉恢復(fù)和生長幫助很大； 4、加強(qiáng)關(guān)節(jié)營養(yǎng)：關(guān)節(jié)疼痛的原因是運(yùn)動(dòng)造成的軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)直接摩擦就會(huì)產(chǎn)生痛感，平時(shí)需要注意關(guān)節(jié)營養(yǎng)的攝入，如氨糖、軟骨素等； 5、冰敷：在跑步中出現(xiàn)膝蓋痛，可以采用冰敷膝蓋的方式來緩解。冰敷能使局部的血管得到收縮，減少血液循環(huán)，從而降低組織的新陳代謝，抑制炎癥的發(fā)生； 6、局部按摩：可以對(duì)膝蓋周圍肌肉進(jìn)行適當(dāng)按摩，能幫助緩解疼痛。