生活中能夠助睡眠的食物還是很多。比如小米，在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量的淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生飽腹感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸的數(shù)量，而改善失眠。 在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配合黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15g，不僅能夠改善睡眠，還可以改善記憶力?？ㄗ押卸喾N氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑葵花籽，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。 溫牛奶含有色氨酸，色氨酸是一種具有鎮(zhèn)靜作用的氨基酸，牛奶中還含有鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。大棗味道甘甜可口，還有助于睡眠。菠菜能被稱為蔬菜之王，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于雞蛋，胡蘿卜，番茄等食物總和。菠菜紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用。菠菜中的葉酸能夠維持大腦的血清素的穩(wěn)定，促進(jìn)神經(jīng)健康，保持心境平和。