可以助眠的食物，具體有以下幾種：1、荔枝：被認為對腦組織有補養(yǎng)作用，荔枝還可以改善失眠、健忘、疲倦的癥狀，因此荔枝具有催眠和提高睡眠質量的作用；2、核桃：是健腦益智的食物，含有大量褪黑素，可以調節(jié)睡眠節(jié)律，從而促進入睡、改善睡眠質量；3、牛奶：含有豐富的色氨酸，色氨酸可以使人產生一定的疲倦感，從而具有鎮(zhèn)靜、催眠的作用。牛奶可以抑制大腦細胞的活動，從而提高睡眠質量；4、桂圓：是補血的良好食物，但是桂圓對于氣血不足導致的失眠，具有良好的改善作用；5、紅棗：具有催眠、助眠、改善睡眠質量的作用。