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失眠癥的自我催眠法
- 失眠癥的自我催眠法
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參與醫(yī)生
長春市中醫(yī)院 胡少紅 主任醫(yī)師
失眠癥是非常常見的病證,一般分為器質(zhì)性病變引起的失眠,或由于心因性失眠兩種。心因性失眠一般跟人心情、情緒有很大關(guān)系,所以調(diào)節(jié)患者的心情與情緒是治療失眠的方法。針對心因性失眠的患者,自我催眠法如下:
1、患者在睡前平臥時,可以想象自己躺在遼闊的草原上,有微風徐徐吹來,讓人有一種說不出來的舒暢感覺,此時要放松自己的呼吸節(jié)奏,會感覺自己像飄浮在半空中,一種昏昏欲睡的現(xiàn)象,這時入睡最快;
2、可以幻想自己仰臥在水清沙白的海灘上,沙細而且很柔軟,舒服的太陽光照射在自己的身上,渾身都覺得暖洋洋的,心里默念我很放松,在放松的同時再將自己從頭頂想到腳底,此時也會把所有的煩惱全部忘記,慢慢就會睡著。
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