女性睡前吃比較容易助眠的食物，主要有以下幾種：1、牛奶、蜂蜜水，都富含色氨酸、維生素等，可以有效地改善睡眠；2、也可以吃玉米汁、小米汁等，也能夠改善睡眠；3、還有酸棗仁、紅棗，也可以起到改善睡眠的作用；4、部分水果，包括獼猴桃、香蕉、蘋果，都富含色氨酸、維生素B和礦物質(zhì)，可以有效地改善睡眠，或者起到有助于睡眠的作用；5、阿膠也可以改善睡眠的作用。通常情況下，造成睡眠不好的原因也比較多，可以通過調(diào)整心理狀態(tài)、調(diào)整性格進(jìn)行改善。還可以通過環(huán)境的因素進(jìn)行干預(yù)，保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以有效地改善睡眠，因為在黑暗的環(huán)可以促進(jìn)大腦褪黑素的分泌，而改善睡眠。睡眠前可以泡腳、洗熱水澡，也可以改善睡眠。通過生活習(xí)慣的調(diào)整，白天盡量不要睡覺，可以做適當(dāng)?shù)倪\動，促進(jìn)大腦興奮性改變，同時可以調(diào)整生物鐘，可以使晚上容易入睡。