首先要診斷是否是肩周炎，引起肩關(guān)節(jié)疼痛的原因不單純是肩周炎，更多的是肩袖損傷，因此在講怎么樣運(yùn)動(dòng)最好、最有效時(shí)，一定要先通過(guò)骨科醫(yī)生專科體檢和核磁共振檢查，確認(rèn)是肩周炎，沒(méi)有其他的合并的肩袖損傷或者肩關(guān)節(jié)占位、肩關(guān)節(jié)病變、遺傳損傷等情況。如果確實(shí)只是單純肩周炎，推薦游泳、爬墻，以及肩關(guān)節(jié)的拉伸運(yùn)動(dòng)，是比較好的運(yùn)動(dòng)方式。首先，游泳往往需要做肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于肩關(guān)節(jié)的康復(fù)是比較好的鍛煉方式，屬于主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，而且游泳對(duì)于其他關(guān)節(jié)也沒(méi)有壓力負(fù)荷。除此之外，如果游泳條件限制，也可以靠墻，然后面對(duì)著墻做爬墻的運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助肩關(guān)節(jié)上舉，或者側(cè)對(duì)著墻做爬墻運(yùn)動(dòng)，幫助肩關(guān)節(jié)上舉。另外，還可以在小區(qū)做拉伸動(dòng)作，小區(qū)中經(jīng)常有兩個(gè)手可以提著的器械，一只手用力往上提，另外一只手用力再往上，這時(shí)可以用拉的力量幫助肩關(guān)節(jié)舉起，也是較好的鍛煉肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式。若是通過(guò)游泳進(jìn)行鍛煉，一定要注意避免冰水和涼水，如果天氣寒冷，不是在恒溫游泳池，便不要去游泳，寒冷會(huì)加重肩周炎癥狀。所以肩周炎比較好的運(yùn)動(dòng)方式，是游泳、爬墻，以及肩關(guān)節(jié)器材的拉伸運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。