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什么食物助消化易通便

參與醫(yī)生

河南省人民醫(yī)院 張昊 主任醫(yī)師
通常含有膳食纖維比較多的食物有助于消化、通便,比如藜麥、南瓜、豆類,比如紅豆、綠豆等,除上述食物以外,素菜,比如白菜、蘿卜,水果,比如火龍果、梨、桃、蘋果、西梅等,都含有比較多的膳食纖維。膳食纖維不能夠被消化酶直接消化,進到腸腔以后能夠幫助機體吸收、鎖住水分,使大便不容易干燥,而且吸收水分后可以膨脹,使大便體積增加,對腸壁產(chǎn)生輕微、溫和的良性刺激。膳食纖維經(jīng)過細菌發(fā)酵,分解以后產(chǎn)生很多小分子化合物,比如短鏈脂肪酸,對身體有好處,對能量代謝、脂肪代謝、腸道代謝等均有益。如果上述食物進食太多,可能難以消化,所以不宜進食過多,要根據(jù)自己的情況進行適當攝入。
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