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頸椎病自我調(diào)養(yǎng)方法

參與醫(yī)生

北京大學(xué)第一醫(yī)院 王宇 主任醫(yī)師
頸椎病的自我調(diào)養(yǎng)方法如下: 1、在日常姿勢上進行調(diào)整,避免長時間低頭,因為低頭是引起頸肩痛的最常見原因,平時看手機、看電腦、看書時,應(yīng)把這些物體舉高,抬到頭能直視、平視的位置,即用電腦架、書架,手機架把物體抬高,抬高之后就不需要再低頭,眼睛可以平視,則頸椎曲度、勞損,都會得到比較好的調(diào)整; 2、在不得不長時間低頭時,則在低頭5-10min后要抬頭起來,并活動頸椎,避免頸部肌肉始終處于緊張缺血的狀態(tài),以避免頸部疼痛; 3、在辦公間隙可以做一個動作,去鍛煉頸部肌肉,也能增強頸部的適應(yīng)性。即把雙手扣在腦后,使頭使勁向后并保持,大概做幾十個或一百個,以增強頸部肌肉,且鍛煉之后也能減少頸部疼痛的發(fā)生。
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